정원 가꾸기는 여러분이 개발할 수 있는 가장 건강한 취미 중 하나입니다.
야외 정원 가꾸기는 질병과 싸우는 당신의 몸을 도울 수 있습니다.
여러분의 몸은 햇빛을 이용하여 식물이 스스로 음식을 만드는 과정인 광합성을 할 수 있습니다.
여러분의 피부는 햇빛을 이용해 여러분이 필요로 하는 영양소 중 하나인 비타민 D를 만듭니다.
연구원들은 여러분의 옷이 얼마나 가려지는지와 피부의 색깔에 따라, 태양 아래에서 30분이 여러분의 몸에서 8,000에서 50,000개의 비타민 D를 생산할 수 있다고 추정합니다.
비타민 D는 말 그대로 수백 가지 신체 기능에 필수적입니다.
여러분의 뼈와 면역 체계를 강화하는 것은 그 두 가지입니다.
비타민 D 수치가 낮으면 건선, 대사증후군(전당뇨병), 제2형 당뇨병, 치매에 걸릴 위험이 더 큽니다.
물론, 이 모든 요소들은 태양광선에 과도하게 노출되는 피부암의 위험과 균형을 이루어야 합니다.
하지만 과학은 분명합니다.
정원에서 약간의 햇빛은 여러분의 몸에 매우 긴 도움을 줍니다.
정원 가꾸기는 힘을 키우고, 수면을 증진시키며, 건강한 체중을 유지하도록 돕습니다
질병통제예방센터는 원예는 운동이라고 말합니다.
잔디를 갈퀴질하고 깎는 등의 활동은 가벼운 운동에서 적당한 운동에 해당할 수 있고, 나무를 삽질하고 땅을 파고 자르는 등의 활동은 격렬한 운동에 해당할 수 있습니다.
어느 쪽이든, 정원에서 일하는 것은 몸의 모든 주요 근육 그룹을 사용합니다.
이 사실은 하루의 마당 작업 후에 아픈 채로 잠에서 깬 사람은 놀라지 않을 것입니다.
연구들은 정원에서 일하는 신체적인 노력이 나이와 관련된 체중 증가와 소아 비만을 상쇄하는 데 도움이 될 수 있다는 것을 발견했습니다.
그리고 펜실베니아 대학의 연구원들은 정원을 가꾸는 사람들이 밤에 7시간의 수면을 취할 가능성이 더 높다고 보고했습니다.
원예는 당신이 나이가 들면서 당신의 기억을 보호하는데 도움을 줄 수 있습니다.
의사들은 또한 운동이 뇌의 인지 기능을 향상시킨다는 것을 한동안 알고 있었습니다.
정원 가꾸기 자체가 기억력과 같은 인지 능력에 영향을 미치기에 충분한지에 대해서는 약간의 논쟁이 있습니다.
하지만 새로운 증거는 원예 활동이 뇌의 기억 관련 신경의 성장을 촉진할 수도 있다는 것을 보여줍니다.
국내 연구진은 입원시설에서 치매 치료를 받는 사람들에게 20분간 원예활동을 했습니다.
거주민들이 채소밭을 갈퀴질해서 심은 후, 연구원들은 남성과 여성 모두에게서 기억력과 관련된 뇌 신경 성장 인자들의 양이 증가하는 것을 발견했습니다.
연구에서, 분석가들은 원예치료가 치매 환자들에게 효과적인 치료법이 될 수도 있다는 것을 발견했습니다.
사실, 네덜란드와 노르웨이에서는, 치매에 걸린 사람들이 종종 획기적인 그린케어 프로그램에 참여하는데, 그들은 하루의 많은 부분을 농장과 정원에서 일하며 보냅니다.
정원 가꾸기는 기분을 좋게 해주는 것입니다
미국과 외국의 연구에 따르면 정원 가꾸기는 여러분의 기분을 향상시키고 여러분의 자존감을 높인다고 합니다.
사람들이 정원에서 시간을 보낼 때, 그들의 불안 수준은 떨어지고 그들은 덜 우울해집니다.
발표된 다년간의 연구에서, 우울증을 가진 사람들은 12주 동안 정원 가꾸기 중재에 참여했습니다.
그 후, 연구원들은 우울증 증상을 포함한 그들의 정신 건강의 여러 측면을 측정했고, 그들 모두가 상당히 개선되었다는 것을 발견했습니다.
그리고 그러한 개선은 중재가 끝난 후 몇 달 동안 지속되었습니다.
스트레스 받는 일 후에 정원 가꾸기는 당신을 진정시킵니다
만약 여러분이 스트레스 받는 것을 경험했다면, 정원에서 일하는 것은 여러분이 회복하는데 도움을 줄 수 있습니다.
2011년의 한 연구에서, 연구원들은 연구 참가자들을 스트레스 받는 활동에 노출시켰습니다.
그리고 나서 그들은 그룹의 절반에게 조용히 책을 읽으며 시간을 보내고 나머지 절반에게는 정원을 가꾸며 시간을 보내도록 했습니다.
연구원들이 그들의 몸에 있는 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수준을 실험했을 때, 그들은 정원 가꾸기 그룹이 독서 그룹보다 스트레스에서 더 잘 회복되었다는 것을 발견했습니다.
정원 가꾸기 그룹은 또한 그들의 기분이 긍정적인 상태로 돌아갔다는 것을 보고했고, 반면에 독자들 중 더 적은 수가 그렇게 했습니다.
정원 가꾸기는 여러분이 밖으로 나가 다른 정원사들과 교류하고, 운동, 건강한 음식, 그리고 아름다운 환경에 대한 여러분 자신의 필요를 돌보도록 초대합니다.
만약 여러분이 땅을 파고, 끌어 모으고, 수확한다면, 여러분의 체력, 심장 건강, 체중, 수면, 그리고 면역 체계 모두 혜택을 받습니다.
그리고 그것들은 단지 생리적인 결과입니다.
정원 가꾸기는 또한 권한 부여, 관계, 그리고 창조적인 침착함을 기를 수 있습니다.
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- 사진출처 : 픽사베이
- 작성자 : 김주연 (bodybean6@nate.com)