여러분이 스트레스받는 상황에 처했을 때, 여러분의 몸은 혈당을 떨어뜨리고 지방이 많은 음식을 갈망하게 하는 스트레스 호르몬인 코르티솔을 생산한다.
이러한 필수 음식들은 여러분이 마음을 진정시키고 집중을 다시 하게 도와서 날씬하고 스트레스 없는 하루를 계속할 수 있도록 도와준다.
1 다크 초콜릿
킷캣 바를 끊는 것은 여러분의 긴장과 걱정을 잠시 동안 해소하는 데 도움이 될 수도 있지만, 70%의 다크 초콜릿을 깨물면 더 오래 지속되고 긴장을 풀어주는 효과가 있을 수도 있다.
단백질 연구 저널의 한 연구는 2주 연속 매일 1온스 반의 다크 초콜릿에 탐닉한 스트레스를 많이 받는 사람들이 스트레스 호르몬 수치를 줄인다는 것을 발견했다.
게다가, 또 다른 국제 건강 과학 저널의 연구는 다크 초콜릿과 밀크 초콜릿이 학생들, 특히 여성들의 스트레스를 완화시키는데 도움을 준다는 것을 발견했다.
연구원들은 이러한 릴렉스 효과가 코코아의 플라보노이드, 산화 스트레스를 최소화하고 심폐 보호 효과를 제공하는 항산화제 때문이라고 의심하고 있다.
2 딸기
비타민 C 함량이 높기 때문에 딸기는 스트레스를 많이 받는 과자를 만들어준다.
파키스탄 생물학 저널의 한 연구에 따르면, 2주 동안 연구에서 학생들을 비타민 C로 보충한 후, 참여자들은 불안감을 줄인 것으로 나타났고,
연구원들은 비타민 C가 풍부한 식단이 불안감을 치료하고 학업 성과를 향상시키는데 도움을 줄 수 있다고 믿게 되었다.
얇게 썬 딸기 한 컵에 98밀리그램의 수용성 비타민이 담겨 나오는데, 이것은 여러분이 매일 권장하는 가치의 100%가 넘는 것이다.
3 야생 연어
야생 연어는 양식 연어보다 큰 이점을 가지고 있다.
그것은 훨씬 더 많은 오메가 3 지방산, 심폐 보호 효과를 자랑하는 다불포화 지방, 그리고 염증을 퇴치하고 피부에 영양을 공급하는데 도움을 준다.
실제로 ‘뇌, 행동, 면역’ 학술지에 실린 한 연구는 이러한 치유 지방으로 식단을 보충한 학생들이 대조군보다 불안 증세가 20%, 염증이 14% 적다는 것을 발견했다.
본 글의 저작권은 이지원 광화문뉴스에 있다. 사진 출처 : 픽사베이 작성자 : 김주연 (bodybean6@nate.com)