나이가 들어감에 따라 적절한 균형을 유지하려면 주의, 힘 및 유연성이 필요합니다.
사람들이 나이가 들어감에 따라 유연성, 근력 및 힘의 변화, 신체 감각, 반사 신경, 심지어 정신 기능까지 모두 균형 저하에 기여합니다.
강력한 균형 감각을 유지하려면 이러한 모든 요소에 대해 작업해야합니다.
균형 감각은 서 있거나, 걷거나, 점프하거나, 뛰거나, 구부리거나, 비틀거나, 다른 유형의 활동적인 움직임을 할 때 질량 중심을 유지할 수있게합니다.
우리는 균형을 잡는 능력을 당연시하지만 실제로는 복잡한 시스템을 포함합니다.
움직일 때마다 눈과 뇌는 주변에 대한 정보를 처리합니다.
발은 지형의 변화를 감지합니다.
팔을 흔들어 안정감을 유지하고 하체 근육과 관절이 빠른 힘을 생성하여 앞으로 나아가고, 멈추고, 방향을 바꿀 수 있습니다.
태극권으로 움직이기
태극권의 심신 운동은 균형을 개선하는 또 다른 방법입니다.
태극권에서는 다리, 팔, 상체를 움직이는 동안 한쪽에서 다른쪽으로 무게를 옮기는 작업을합니다.
느리고 흐르는 일련의 움직임은 행동을 정확하게 수행하고 다음에 오는 것을 기억하기 위해주의를 기울 이도록합니다.
태극권은 균형에 어려움을 겪거나 수술 또는 안정성에 영향을 미칠 수있는 부상에서 회복 된 사람들에게 이상적입니다.
의자에서 포즈를 수정하고 수행 할 수도 있습니다.
많은 커뮤니티 및 노인 센터에서 태극권 수업을 찾을 수 있습니다.
균형 시스템 고장
안타깝게도 이 시스템은 시간이 지남에 따라 효과가 떨어집니다.
공간을 통해 움직이는 우리 몸의 감각은 선명하지 않으며 정보는 몸과 뇌 사이를 더 느리게 이동합니다.
근육이 약해지고 관절이 유연성을 잃습니다.
우리의 균형 감각은 또한 세부 사항과 단기 기억에 대한 관심에 달려 있습니다.
이는 산만함을 차단하는 데 도움이되므로 언제 더 빠르게 또는 느리게 이동해야하는지 또는 바쁜 거리나 고르지 않은 포장 도로를 탐색하는 방법과 같은 빠른 결정을 내릴 수 있습니다.
균형 시스템이 고장 나면 넘어 질 위험이 높아져 고관절 골절, 골절 및 머리 부상을 유발할 수 있습니다.
스쿼트, 뒤꿈치 및 종아리 올리기, 한쪽 다리로 서기의 세 가지 운동에 중점을 둡니다.
이러한 유형의 운동은 더 나은 균형을 위해 필요한 신체 및인지 능력을 모두 증가시킵니다.
또한 일상 생활의 움직임을 모방합니다.
이것을 정기적인 운동에 추가하거나 매일 스스로 할 것을 권장합니다.
스쿼트. 발을 어깨 너비만큼 벌리고 서십시오.
무릎을 구부리고 의자에 앉아 있다고 상상해보십시오.
허벅지가 지면과 평행이 될 때까지 또는 편안할 때까지 아래로 내립니다.
발 뒤꿈치에 체중을 유지하십시오.
팔을 앞으로 뻗거나 안정을 위해 의자, 카운터 또는 테이블에 손을 얹으십시오.
1 ~ 2 초 동안 잠시 멈춘 다음 다시 시작 위치로 돌아갑니다.
이 작업을 최대 10 회 수행합니다.
본 글의 저작권은 이지원 광화문뉴스에 있다. 사진 출처 : 픽사베이 작성자 : 김주연 (bodybean6@nate.com)