세로토닌은 기분을 조절하는 것부터 원활한 소화를 촉진하는 것까지 신체 곳곳에 관여하는 신경전달물질입니다.
다음으로도 알려져 있습니다:
일주기 리듬 조절을 도와서 양질의 수면을 촉진
식욕 조절에 도움
학습과 기억에 도움
긍정적인 감정과 친사회적인 행동을 촉진하는 것을 도움
연구자들은 세로토닌 수치와 우울증과 같은 정신 건강 상태 사이의 연관성에 대한 합의에 도달하지 못했습니다.
과거의 연구들은 낮은 세로토닌 수치가 원인일 수 있다고 믿었지만, 최근의 연구들은 이것이 사실이라는 것을 알아내지 못했습니다.
뇌의 화학물질, 환경, 유전적 요인 등이 모두 뇌의 화학물질 발달에 영향을 미칠 가능성이 가장 높은 것으로 보이지만, 이 분야에 대한 연구는 여전히 더 필요합니다.
우울증과 같은 기분 장애의 증상을 완화하고 잠재적으로 세로토닌을 자연적으로 증가시키는 다양한 방법에 대해 알아보겠습니다.
- 감정과 스트레스 관리
연구에 따르면 만성 스트레스는 낮은 세로토닌 수치와 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다.
스트레스를 줄이는 것은 여러분의 기분뿐만 아니라 전반적인 건강에도 도움이 될 수 있습니다.
스트레스를 줄이는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다:
-요가 연습
-일기 쓰기
-심호흡 연습하기
-잔잔한 음악 듣기 - 운동을 더 많이 하세요
운동을 하면 혈액으로 트립토판이 방출됩니다.
또한 다른 아미노산의 수를 줄일 수 있습니다.
이것은 더 많은 트립토판이 뇌에 도달할 수 있는 이상적인 환경을 만듭니다.
좋은 유산소 운동은 다음과 같습니다:
-수영하기
-자전거 타기
-조깅
-가벼운 등산 - 밝은 빛을 가져오세요
연구에 따르면 세로토닌은 겨울이 지나면 더 낮고 여름과 가을에는 더 높은 경향이 있다고 합니다.
기분에 대한 세로토닌의 영향은 이 발견과 계절과 관련된 정서 장애 및 정신 건강 문제의 발생 사이의 연관성을 뒷받침합니다.
햇빛 아래에서 시간을 보내는 것은 세로토닌 수치를 높이는 데 도움이 되는 것으로 보입니다.
이러한 잠재적 이점을 극대화하려면 다음을 목표로 합니다:
-매일 최소 10분에서 15분 정도 밖에서 시간을 보내세요.
-운동으로 인한 세로토닌 증가를 돕기 위해 여러분의 신체 활동을 밖으로 나가세요.
-15분 이상 외출할 경우 선크림을 바르는 것을 기억하세요. - 특정 보충제를 복용합니다
일부 식이 보충제는 트립토판을 증가시켜 세로토닌의 생성과 방출을 도울 수 있습니다.
새로운 보충제를 시도하기 전에 일부 보충제가 다른 약물 및 치료법과 부정적으로 상호 작용할 수 있으므로 의료 전문가에게 확인하는 것이 가장 좋습니다.
세로토닌이 너무 많으면 세로토닌 증후군이 생길 수 있는데, 세로토닌 증후군은 치료를 받지 않으면 생명을 위협할 수 있는 심각한 질환입니다.
항우울제를 보충제로 교체하고 싶다면 의료 전문가와 이야기하세요.
그들은 당신이 항우울제를 안전하게 줄일 수 있도록 도와줄 것입니다.
항우울제를 포함한 약물을 갑자기 중단하면 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. - 마사지 요법을 시도해 보세요
마사지 요법은 기분과 관련된 또 다른 신경 전달 물질인 세로토닌과 도파민의 수치를 증가시킬 수 있습니다.
그것은 또한 스트레스를 받을 때 신체가 생산하는 호르몬인 코르티솔을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다.
연구에 따르면 마사지 요법은 불안, 불면증 및 산전 우울증을 포함한 다양한 상태에 도움이 될 수 있습니다.
세로토닌 부족의 원인은 무엇입니까?
연구 결과 세로토닌 수치가 낮은 정확한 원인을 찾지 못했습니다.
하지만, 유전학, 뇌와 장 건강, 환경적 요인, 정신 건강과 같은 여러 요인들이 작용할 수 있습니다.
연구는 또한 항우울제 복용 이력이 있는 사람은 항우울제를 복용한 적이 없는 사람에 비해 세로토닌 수치가 낮을 수 있음을 시사합니다.
그럼에도 불구하고 낮은 세로토닌 수치와 우울증 사이의 관계에 대한 연구는 상충되고 있습니다.
세로토닌은 중요한 신경전달물질입니다.
기분부터 배변까지 모든 것에 영향을 미칩니다.
세로토닌을 높이고 싶다면 스스로 시도할 수 있는 몇 가지가 있습니다.
그러나 이러한 팁이 도움이 되지 않으면 주저하지 말고 도움을 요청하십시오
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작성자 : 김주연 (bodybean6@nate.com)