아침을 먹기 전에 운동을 하는 것은 신체가 인슐린에 어떻게 반응하는지를 향상시키고 사람들의 제2형 당뇨병과 심혈관 질환의 위험을 낮춘다.
Bath and Birmingham 대학의 보건 과학자들이 ‘임상내분비학 및 대사 저널’에 발표한 새로운 연구에 따르면, 여러분이 언제 먹고 운동하는지의 시기를 바꿈으로써, 사람들이 그들의 혈당 수치를 더 잘 조절할 수 있다는 것을 발견했다.
비만 또는 과체중으로 분류되는 30명의 남성을 대상으로 한 6주간의 연구는 두 개의 개입 그룹(운동 전/후에 아침을 먹은 사람들)과 통제 그룹(생활 방식에 변화가 없는 사람들)의 결과를 비교한 결과, 아침 식사 전에 운동을 한 사람들이 아침 식사 후에 운동을 한 그룹보다 두 배의 지방을 태웠다는 것을 발견했다.
그들은 지방 사용의 증가가 주로 사람들이 밤새 금식했을 때 운동 중 인슐린 수준이 낮아졌기 때문이라는 것을 발견했고, 이것은 그들이 지방 조직으로부터 지방과 근육 내의 지방을 더 많이 연료로 사용할 수 있다는 것을 의미한다.
원리의 증명을 시험하기 위해 초기 연구는 남성만을 대상으로 했지만, 향후 연구는 여성을 포함한 다른 그룹을 대상으로 이러한 결과를 번역하기를 기대할 것이다.
이것이 6주 동안 체중 감소의 차이로 이어지지는 않았지만, 그들의 몸이 인슐린에 더 잘 반응할 수 있어서 혈당 수치를 통제하고 잠재적으로 당뇨병과 심장병의 위험을 낮추기 때문에 그들의 건강에 ‘깊고 긍정적인’ 영향을 미쳤다.
운동과 관련하여 식사를 하는 시기가 운동이 얼마나 효과적인지를 바꿀 수 있다는 새로운 증거에 기초하여, 이 연구를 뒷받침하는 팀은 먹기 전 또는 후에 운동을 한 개인의 근육에 지방 저장에 미치는 영향과 이것이 식사에 대한 인슐린 반응에 미치는 영향에 초점을 맞추고자 했다.
바스 대학의 보건학과의 하비에르 곤잘레스 박사는 다음과 같이 설명했다.
“우리의 결과는 운동을 할 때와 관련하여 식사를 할 때의 시기를 바꾸는 것이 여러분의 전반적인 건강에 중대하고 긍정적인 변화를 가져올 수 있다는 것을 암시합니다. 우리는 연구에서 아침 식사 전에 운동한 남자들이 그 후에 운동한 그룹보다 지방의 양을 두 배로 태웠다는 것을 발견했습니다. 중요한 것은, 이것이 체중 감소에 어떠한 영향도 미치지 않았지만, 그들의 전반적인 건강을 극적으로 향상시켰다는 것입니다.”
“아침 식사 전에 운동을 한 그룹은 인슐린 반응 능력을 높였는데, 두 운동 그룹 모두 비슷한 양의 체중이 줄었고 두 운동 그룹 모두 비슷한 양의 체력이 증가했다는 점을 감안하면 더욱 주목할 만하다. 유일한 차이는 음식 섭취 시기였습니다.”
6주간의 실험에서, 과학자들은 동일한 훈련 시간과 일치된 음식 섭취에도 불구하고, 아침 식사 전에 운동을 한 그룹의 근육이 아침 식사 후에 운동을 한 그룹에 비해 인슐린에 더 반응적이라는 것을 발견했다.
아침 식사 전에 운동을 한 그룹의 근육은 또한 주요 단백질, 특히 혈류로부터 근육으로 포도당을 운반하는 것과 관련된 단백질에 더 큰 증가를 보였다.
6주간의 연구 후 식사에 대한 인슐린 반응에서, 놀랍게도, 아침 식사 후 운동을 한 그룹은 사실 대조군보다 나을 것이 없었다.
공동저자인 버밍엄 대학의 개러스 월리스 박사는 “이 연구는 밤샘 금식 상태에서 운동을 하는 것이 그들의 노력의 강도, 기간 또는 인식을 바꾸지 않고 개인들에게 운동의 건강상 이점을 증가시킬 수 있다는 것을 암시합니다. 우리는 이제 이러한 유형의 운동의 장기적인 효과와 여성이 남성과 같은 방식으로 혜택을 받는지 탐구해야 합니다.”라고 덧붙였다
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사진출처 : 픽사베이
작성자 : 김주연 (bodybean6@nate.com)