허리디스크는 척추 뼈와 뼈 사이의 구조물인 디스크가 탈출된 증상을 말합니다.
디스크(추간판)은 탄력성이 뛰어나 외부로부터의 물리적 충격을 완화시켜 주고 딱딱한 뼈끼리 직접 부딪히는 현상을 막아주는 역할을 합니다.
이 디스크가 외부의 큰 충격이나,잘못된 자세 등으로 인해 튀어나오게 되면 염증이 생기고 신경을 눌러 요통, 방사통 등의 통증을 유발하는데, 이를 허리디스크라고 합니다.
허리디스크를 치료하는 방법에는 물리치료, 도수치료, 주사시술, 수술 등 여러 가지 방법이 있지만 가장 중요한 것은 평소 생활하는 자세와 운동입니다!
그럼 지금부터는 집에서 쉽게 따라하실 수 있는 허리디스크에 좋은 동작을 소개시켜드리겠습니다.
먼저, 엎드린 상태에서 다리는 골반 넓이만큼 벌리고, 발등을 바닥에 내려놓고 준비합니다.
두 손은 다이아몬드 모양을 만들어바닥에 놓은 뒤 손등 위에 이마를 올려놓습니다.
호흡 마시고 준비, 천천히 호흡을 내쉬면서손바닥으로 바닥을 밀어내며 상체를 가슴이 들릴 정도까지만 들어줍니다. 호흡 마시며 다시 제자리로 돌아옵니다.
동작 진행시 복부의 긴장을 풀거나 어깨나 목이 긴장되는 것을 주의하해야 합니다!
허리디스크인 분들은 가동범위가 많이 나오지 않기 때문에억지로 많이 올리려고 하면 오히려 허리가 무리가 갈 수도 있습니다
동작을 천천히 진행하면서 천천히 가동범위를 늘려내는 것이 가장 좋습니다!
그럼 집에서 10회x 하루에 3세트씩 따라해 보세요
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- 작성자 : 김주연 (bodybean6@nate.com)