기능성 트레이닝에 대해 알아보려고 합니다.
기능성 트레이닝이란? 실제 생활 속에서 기능 향상을 위한 트레이닝이며 일상생활에서의 건강한 활동을 목표로 한다고 정의할 수 있습니다.
기능성 트레이닝은 중추신경계에 있어서 판단력과 전달력이 정확해지고 근육이 올바르게 통합적으로 움직이면서 상해 예방에 있어서 매우 효과적입니다.
그렇다면 TRX 기구를 이용한 기능성 트레이닝을 소개하겠습니다.
먼저 TRX란? 특수 부대에서 운동기구 없는 환경에서 낙하산의 로프를 이용해 고안해낸 운동으로, 자신의 체중을 이용하여 운동을 하는 만큼 TRX는 ‘Tatally body Resistance eXercise’ 라는 전신 저항 운동입니다.
TRX을 이용한 기능성트레이닝으로써 버피(BURPEE) 라는 동작을 소개합니다.
한쪽 발등을 TRX에 걸고 반대쪽 다리는 가슴 앞에 두고 지탱하며 양손은 어깨넓이로 바닥을 지탱해준다 이 때 골반의 정렬과 무릎의 정렬을 체크합니다.
지탱하고 있던 다리도 뒤로 쭉 뻗어내면서 플랭크 자세로 유지합니다.
손바닥으로 바닥 밀어내는 느낌을 유지하고 계속 호흡을 통해 복압을 넣어줍니다.
이후 발바닥을 다시 가슴 아래쪽으로 가져와 바닥을 밀어내는 느낌을 주면서 다시 처음 자세로 돌아와 주면 됩니다.
- 본 글의 저작권은 민주필라테스 광화문에 있습니다.
- 사진출처 : 픽사베이
- 작성자 : 김주연 (bodybean6@nate.com)